狭いバスタブでも実行できるツイスト運動です。
まず、バスタブのなかでひざを立てて座り、両腕を前に伸ばします。ウエストをしっかりひねるためには、おしりをバスの底につけず浮かせておきます。背筋をピンと伸ばし、両腕を左に１、2、右に3、4、のリズムで交互に振ります。腰から下はなるべく動かさないようにしながら、ウエストから上を腕の振りに合わせて左右に強くひねります。腕は水平にし、左右交互に20回。

バスタブのなかで両手を両側につき、両足を軽く曲げて背筋を伸ばします。浮力が働くので、肩や腕の負担が軽くなり、腹筋だけに力がかかります。つまり、この姿勢だけでもう腹筋運動になっているのです。 次に、腹筋に力を入れながらひざを固定して、その先をバタ足の要領で交互に振ります。振り上げる高さは、バスタブの底と足が平行になるくらいか、やや高め。足を下ろすときは勢いをつけます。足首やふくらはぎに水圧がかかり、むくみや疲れがとれます。左右交互に20回。

バスタブにつかまってひざ立ちの姿勢をとります。ひざを曲げたまま、片足ずつ後ろに限界まで上げます。背筋はまっすぐ伸ばしたままで、左右交互に繰り返します。足のつけ根から思いきり上げるほど、ヒップアップの効果 は大です。ヒップと太ももの境がくっきりして、美しいヒップラインをつくります。
このエクササイズは上半身がバスタブから出てしまうので、長くやっていると体が冷えてしまいます。テンポよく行い、冷えそうになったら肩までしっかり浸り、温まったらもう一度。左右交互に20回。

ツイスト運動のアレンジで、かなりきつめの動きになります。ひじをバスタブのふちにかけて、ひざを曲げて正座の姿勢で座ります。両ひざをそろえたまま、左右にツイスト。バスタブにかけたひじで上半身を固定させ、ひざがバスタブの底につくまで倒します。 左右交互に12回。

ややきつめのエクササイズですが、水の浮力を利用すれば、無理なく行えるでしょう。
バスタプ内でひざ下を開いてペタンと座ります。左手で左足のつま先を、右手で右足つま先をつかみます。そのまま腰を前に突き出し、胸をそらして5秒間静止。これを10回繰り返します。

バスタブの中にしゃがみ、上体と両足がV字型になるように両足をまっすぐ伸ばします。そのまま上体を前に倒していきます。両足首をバスタブのふちにかけると、脚はピンと伸びます。上体を戻してから、ゆっくりひざを曲げて抱え込みます。これを10回繰り返します。
さらに下腹部の引き締めを加えます。両手で体を浮かし気味に支え、そのままひざから下を水面 と平行になるまで引き上げます。12回繰り返す。

背筋を伸ばしてひざ立ちの姿勢をとります。ゆっくりと4カウント数えながら腰を下ろしていきます。次の4カウントで腰を上げながら元の姿勢に戻します。このとき、上体が傾かないように注意して、まっすぐ上下に動くように。太ももの前後がつっぱるような感覚を確かめながら行いましょう。また、腰を下ろしたときに完全に座ってしまわずに、おしりがかかとに触れたところでストップ。その位 置から次の動作に移れば、腹筋も鍛えられることになります。肩から上が冷えないように注意して、20回。